Frjálsar íþróttir innihalda greinar eins og spretthlaup, stökk, köst og langhlaup.

Spretthlaup eru hlaup frá 60 metrum uppí 400 metra hlaup. Einnig í grindarhlaupi í 80 metra grind (unglingar), 100 metra grind (kvenna), 110 metra grind (karla), 300 metra grind (unglinga), 400 metra grind (karla og kvenna)

Stökkin eru; langstökk, hástökk, stangarstökk og þrístökk.

Köstin eru; Kúluvarp, kringla, sleggja og spjótkast.

Langhlaupin eru; 800 metrar, 1500 metrar, 3000 metrar, 5000 metrar, 10.000 metrar og upp í maraþon. Keppt er einnig í 200 metra hindrunarhlaupi kvenna og 3000 hindrunarhlaupi karla.

Einnig er keppt í boðhlaupum; 4x100 metra hlaup, 4x200 metra hlaup, 4x400 metra hlaup, 4x800 metra hlaup karla og 3x800 metra hlaup kvenna, 4x1500 metra hlaup og 1000 metra boðhlaup (100-200-300-400)

Í frjálsum er ekki spilaður neinn fótbolti, handbolti eða nein slík boltagrein. Í frjálsum keppa einstaklingar einir og sér (nema í boðhlaupunum) og þurfa því að stóla alveg á sjálfan sig en ekki liðhópinn eins og í boltaíþróttum.

Ég hvet alla til að prófa æfa frjálsar, allir geta fundið sína grein til að æfa enda mikið um að velja. Það er alltaf fjör í frjálsum og sér enginn eftir því að prufa frjálsar íþróttir..