Khan fyrir 21 árum, 4 mánuðum Fjöldi lestra: 1097

Box með lyftingum

Ég hef spurningar. Er mögulegt að stunda box af fullum krafti og þyngja sig um leið með lyftingum. Í boxinu er jú fólgin mikil brennsla. En ef maður vill þyngja sig um flokk, komast í einhvern góðan flokk og vera mjög sterkur í honum. Mér var að sagt að það væri sniðugast að setja hlé á boxið/brennsluna á meðan ég þyngi mig upp. Þá að mæta kannski á eins boxæfingu í viku eða svo, einungis til að viðhalda tækni.

Einnig, hversu mikið græðir maður á því að lyfta með boxinu og hvað er sniðugt að lyfta oft í viku ef maður kýs að stunda box og lyftingar saman?

heidargud fyrir 21 árum, 4 mánuðum

lang snidugast vari fyrir tig ad fara a tjalfun.is og spurja einhverja af einkatjalfurunum tar.

———-

Fyrra álit

fridfinnur fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Hmm, ég er nú ekki viss um að það sé skynsamasta leiðin þarsem að þeir þekkja líklegast ekki allir ef nokkur inn á það sem þarf til að ná hámarksáarangri í hnefaleikaþjálfun og þeirra ráð gætu gert meiri skaða en gott!

Khan: Ég mundi bara tala við hnefaleikaþjálfara…t.d. niðri í faxafeni og fá hanns álit á þessu!

Fyrra álit

Pallinn fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Ég held að það sé nú oft gengið dálítið langt í að hætta nánast öllum brennsluæfingum þegar maður er að lyfta… En hugsið bara um Holyfield þegar hann var upp á sitt besta, eða Foreman fyrir nokkrum árum! Það þýðir ekkert að segja mér að þeir hafi bara skokkað og lamið í púða í frístundum sínum =)

Fyrra álit

BenediktXIV fyrir 21 árum, 4 mánuðum

farðu bara að æfa dýingar eða badminton

Fyrra álit

salvar fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Þú getur vel lyft með boxinu og þyngt þig en það er langt frá því að vera auðvelt. Varðandi það að þyngja þig og massa er þetta jafnmikil spurning um matarræðið, þarft að fá nóg af próteinum, sirka 2gr af próteini á hvert kíló af lean body mass á þér. Það er virkilega erfitt að vera á stífu lyftingaprógrammi með boxinu því maður stífnar mikið upp eftir lyftingarnar, best er að hafa æfingarnar þannig að þú lyftir mörg reps (8-14), og ekki skipta líkamanum niður á of marga daga, tví eða mestalagi þrískipta líkamanum á vikuna. Yfirleitt ef þú þarft að taka fleiri en eina æfingu á dag, skaltu taka kraftæfingar fyrri partinn en boxið seinnipartinn. Ef þú ert að spá í að þyngja þig á meðan þú er að boxa og ert með litla líkamsfitu þarftu glútamín til að ganga ekki á vöðvana með brennslunni. Ráðlegg þér að fara Í fitness sport og tala við Arnar Grant eða Svavar og fá réðleggingar með fæðubótarefni.

Fyrra álit

Khan fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Það er einmitt málið með mig, persónubundið, að ég er með 6.7% líkamsfitu sem er mjög lítið og mjög erfitt fyrir mig að bæta á mig þyngd. Er núna 70 kg og stefni á 90 kg.

Annars var mér ráðlagt af Kristjáni Ársælssyni að taka ekki inn glútamín.

Fyrra álit

salvar fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Ef þú ætlar að þyngjast um 20 kíló þarftu nú sterkari efni en prótein :)

Fyrra álit

fridfinnur fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Fer alfarið eftir líkamsbyggingu og efnaskiptum hvers einstaklings fyrir sig…T.d. þeir sem eiga auðvelt með að bæta á sig fitu eiga líklega auðveldara með að bæta á sig massa heldur en þeir sem eru með mjög hröð efnaskipti í líkamanum..

Það er vel hægt að bæta á sig 20 kílóum af massa án steranotkunar það er bara spurning um hversu langan tíma það tekur.
Æfingarnar sjálfar skipta jafnvel minna máli heldur en að balansera næringuna vel. Ef að þú ert með mjög hraða brennslu ættirðu líka að borða slatta af kolvetnum auk aukinnar próteinneyslu, ég mundi bara tala við boxþjálfara og/eða næringarfræðing og fá prógram hjá þeim.

Fyrra álit

Khan fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Mér var ráðlagt að æfa box ekki oftar en 1x í viku ef ég ætlaði að þyngja mig(af næringar- og fitnessfræðingi). Að sjálfsögðu er þetta langtíma markmið, 2-3 ára. T.d. 8-9 kg á ári. Og ég fer eftir stífu matarprógrammi. Ég vildi bara fá að vita hvort þið vissuð um einhvern sem væri að þyngja sig í boxinu og væri samt að æfa eða hvort ég get gert einhverjar box-æfingar sem felur ekki mikla brennslu í sér.

Fyrra álit

fridfinnur fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Ég mundi samt fara varlega í að þyngja mig mikið upp, þú verður bara að leifa líkamanum að velja í hvaða þyngdarflokki hann fúnkerar best í. Það er t.d. algjör vitleysa að fara upp ú þunga og yfirþungavigt ef þú ert undir 180cm

Fyrra álit

icebox fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Heilagur sannleikur Friðfinnur.
Það er segir sig nú líka sjálft að þeir sem eru
hávaxnir og eru léttir fyrir, hafa einfaldlega
yfirburði hvað varðar faðmlengd. Athugið það það
er ekkert gefið aukalega fyrir þyngri högg.

Fyrra álit

salvar fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Ég er alltaf að lyfta vel með boxinu en get sagt þér eins og er að það er fjandi erfitt að þyngjast mikið á meðan þú boxar. Ég myndi ekki búast við að þyngjast of mikið á meðan, ef að þú hættir að boxa og ferð að lyfta til að þyngjast á maður það líka til að einfaldlega léttast aftur en þar getur glútamínið hjálpað. En annas er ég sammála ofangreindum álitum, það er ekki til neins að vera að þyngja þig uppá boxið, er gott að vera léttur og hávaxinn. Ég er 190 cm á hæð, þegar ég keppti í karate keppti ég í -70 (reyndar ansi mörg ár síðan) kg, var mikill kostur að vera þetta hávaxinn í mínum flokk, í dag er ég aftur rúmlega 90 kg og í boxinu á ég ekki mikla von á að fá mikið minni andstæðing sem ég get notað faðmlengdina á eins og ég gat þá. Mig grunar að þú sér ekkert voðalega gamall svo ekki vera að hafa áhyggjur, hjá flestum hægist á líkamsbrennslunni og jafnvel mjóstu horrenglur fá eiginleikann að geta þyngst en þangað til vertu skinny, það er betra :)

Fyrra álit

kallason fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Ef þú vilt virkilega þyngja þig í massa þá er best að boxa lítið og lyfta meira því þú þarft orku til að lyfta þungu og ákveðna hvíld á milli æfinga. Ef að þú æfir lyftingar og box á fullu saman þá verðurðu fljótt þreyttur mundi ég halda(af minni reynslu) og það yrði erfitt að byggja upp massa. En það er svo sem ekkert að því að lyfta 2 sinnum í viku þungu og boxa á milli.

Fyrra álit

kallason fyrir 21 árum, 4 mánuðum

Ég mæli með því að þú spyrjir einhvern á þessarri síðu http://www.kraft.is/spurt/index.asp um það hvernig sé best að byggja upp massa þeir gefa þér æfingaprógramm og næringarupplýsingar og allann pakkan bara.

Fyrra álit

Box

Box

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Greinar

Box með lyftingum

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi