raml fyrir 14 árum, 1 mánuði Fjöldi lestra: 479

Deadlift bætt við

Bakdagurinn hjá mér er svona:

Wide Grip Pull Up 4 sett 12,10,8,6 reps
Close Grip Pull Down 4 sett 12,10,8,6 reps
One Arm Dumbbell Row 4 sett 12,10,8,6 reps
Bent Over Barbell Row 4 sett 12,10,8,6 reps

Ég ætla að bæta deadlift inn í þetta og var að spá hvort það væri betra að taka eina æfingu út og halda þessu í fjórum æfingum eða hafa fimm æfingar?

AstaKristin fyrir 14 árum, 1 mánuði

Persónulega myndi ég taka rack pulls sem fimmtu æfingu, á eftir hinum þ.e.a.s.

Nice setup sem þú ert með :)

Prófaðu að taka bent over dumbbell row af og til í stað barbell row.. það er sweet :) (ef gymmið á nógu þung handlóð that is)

Fyrra álit

Xiao fyrir 14 árum, 1 mánuði

Ég mundi hafa Deadlift sem aðalæfinguna og hitt sem aukaæfingar, taka deadlift og 2 aukaæfingar, skiptast á kannski að taka róður með handlóðum 1 æfingu og svo stöng næst og skiptast á með gripin í pull ups.

En það er bara ég og ég er meira að fókusa á kraftlyftingar frekar en vaxtarrækt :)

Fyrra álit

Krathos fyrir 14 árum, 1 mánuði

Ef þú ert að bodybuilda væri alveg ágætt að taka hana bara í lokin.

Annars tekurðu hana á sér degi.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

HomoLuminous fyrir 14 árum, 1 mánuði

Þetta er flott, en ég mæli með því að skipta á barbell og dumbell rows eins og bent var á fyrir ofan. Skipta kannski á tveggja vikna fresti - þú ræður.

Annars máttu alveg dömpa close grip pulldown - pull up á að sjá um þetta. En ég er sjálfur hrifnari af pulldown en pullup, þó svo að pullup eigi séu betri fyrir kjarnann.

En drengur, ertu fyrst að fara að dedda núna? Vona að þú sért nýbyrjaður eða hafir góða ástæðu. Ertu ekki alveg örugglega að beygja?

Fyrra álit

raml fyrir 14 árum, 1 mánuði

Hef verið með deadlift í lang flestum prógrömmunum mínum þannig ég er ekki fyrst að fara að dedda núna. Var bara á prógrammi með engu deddi í einn mánuð.
Já er að beygja að sjálfsögðu :)
Takk.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Deadlift bætt við

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi