http://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm

Skrifar inn þyngina þína og þetta reiknar hvað mikið þú þarft til að vera við góða heilsu, einnig hversu mikið þú þarft til að byggja upp.

Skilar mér allavegana hárréttri tölu.

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/protein.html

Smá lestur, en mjög fræðandi um prótein.

Á www.eas.is er eitthvað í heilsuræktar handbókinni um þetta. Prótein á að vera 40% af kaloríum sem þú innbyrðir yfir daginn.

Ég hef sé menn miða við um 2 grömm fyrir hvert kíló. Það er samt afar lítil tala finnst mér. Það eru ekki nema 800 kkal af orku, þ.e.a.s. innan við 30% af heildar orku sem að virkur einstaklingur þarf að innbyrgða. Mér finnst einmitt eins og að 40% sé hlutfallið sem eigi að miða við eins og einhver segir að ofan. Ég bara veit það ekki.

Bætt við 12. febrúar 2007 - 00:36
Svo ég bæti við, að sjálfsögðu þarf maður einnig að borða úrval af prótínum. Ég veit ekki hvernig á að skipta því upp heldur.

Þannig er að þörfin ýkist alltaf vegna þess að menn eru alltaf að “rúnna” uppávið.

Algengasta talan sem gefin er upp er 1g/pund líkamsþyngdar sem er mjög nálægt 2g/kg.

Þessi tala er rúnnuð upp úr 2g/kg af fitufríum massa. Þannig að hún ætti í raun að vera 10-30% lægri eftir fituprósentu.

Sú tala er aftur rúnnuð upp úr 0.5g/kg sem er ráðlegging næringarfræðinga.

Og sú tala er rúnnuð upp úr 0.3g/kg sem er það sem rannsóknir sýna að íþróttamenn þurfi.

Svo má gæti þess að vaxtarræktarliðið er í tómu rugli og ráðleggur ennþá meira, stundum 4-6g/kíló sem er bara bull.

Þörfin er sennilega hærri en ráðlegging næringarfræðinga vegna þess að hún tekur ekki tillit til vöðvauppbyggingar og það er alveg óhætt að éta mikið prótein.

Gegnumsneitt: 1-2g á kíló líkamsþyngdar.

Fyrir meðalfólk er það 60-200g af próteini á dag. Það er auðvelt fyrir flesta að ná þessu án próteindufts, en fyrir fólk á ferðinni og eldhúsfælna geta þau gagnast ágætlega.

Sem dæmi má nefna að 1L af mjólk eða undanrennu er ca 35g af próteini, 200g skammtur af kjöti eða fiski er með um 40g og samloka með skinku og osti er svona 10g prótein.

Bætt við 13. febrúar 2007 - 08:30
Þess má geta að ég hæf bætt á mig meira en 15kg af vöðvum á 3 árum án aukapróteins.