HlynurS fyrir 14 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 774

Max-OT

Ég er að fara að byrja Max-OT prógram (Maximum Overload Training). Fyrir þá sem ekki vita hvað það er þá getiði lesið um það á þessari síðu:

http://www.ast-ss.com/maxot.php (þarf reyndar að skrá sig, en það er svosem ekket stórmál)

Svo er búið að íslenska þetta hérna:
http://www.progress.is/index.php?option=com_content&view=article&id=243&catid=44&Itemid=113

Í stuttu máli þá gengur þetta út á að æfa aðeins í um 30-40 mínútur í senn, því náttúrulegir vaxtarhormónar eru í hámarki á þeim tíma. Og að taka þá þyngd sem þú getur tekið lágmark 4 sinnum eða hámark 6 sinnum og maður á að faila innan þessara marka. Aðeins æfður einn til tveir vöðvahópar á dag og bara um 2-3 set per æfingu.

Allavega langaði mig að vita hvort einhver hérna hafi prófað svona prógram áður og ef svo er hvernig það hefur gengið?

…djók

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 5 mánuðum

ég prófaði þetta í stuttann tíma og það virkaði betur á mig heldur en flest önnur prógrömm sem ég hef prófað.
Annars er það líka hérna án þess að skrá sig: http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf
WARNING 165 Pages :P

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum, 5 mánuðum

Mikil framför?

…djók

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 5 mánuðum

persónulega, já, ég hef átt í miklum erfiðleikum með að bæta á mig kílóum en á þessu programmi fór ég upp um 6kg (á 2mánuðum sirka :/ )
sit núna fastur aftur í sömu þyngd (sem ég ætla að halda mig í, í bili), er að taka fleiri reps núna með léttari lóð og cutta niður fitu %.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum, 5 mánuðum

Já ég skil þig. Allavega ætla ég að reyna að bulka upp, hef átt í svipuðum vandræðum með að þyngja mig. Þyngdi mig þó um 7 kíló í sumar, er að vonast til að þyngja mig meira á þessu prógrammi.

Bætt við 13. nóvember 2009 - 10:33
Þ.e.a.s. ég þyngdi mig í sumar á öðru prógrammi, ekki Max-OT

…djók

Fyrra álit

Sweppur fyrir 14 árum, 5 mánuðum

ha? eru einhverjir að þýða milli 100 og 200 blaðsíðna prógram launalaust?? það hlýtur að vera eitthvað catch, eða hvað græða þeir á þessu?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 4 mánuðum

hvernig er þetta prógram að virka fyrir þig?

vinurinn minn er á þessu og hann þyngdist um 15 kg yfir seinasta sumar. reyndar að mönna glútamín kreatín prótein og allt það

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum, 4 mánuðum

Ég hef reyndar verið svolítið slakur undanfarið með matarræði en er að pikka upp aftur núna þegar maður er hættur að sitja uppí skóla allann daginn að lesa fyrir próf.

Byrjaði á öðru prógrammi í sumar reyndar en skipti svo yfir í þetta eftir að skólinn byrjaði og hef bætt á mig 10kg enn sem komið er. Er að éta kreatín og glútamín en ekkert próteinduft fyrir utan bara undanrennuduft stundum ef mig vantar meira prótein en ég er að fá úr fæðunni.

Finnst þetta prógram vera að virka mjög vel fyrir mig, eini ókosturinn er að ég er ekki með neinn að lyfta með mér og því erfitt að gera fullkomið max ot sett þegar enginn er að spotta mann í síðasta reppinu í settinu. Fyrir utan það er þetta frábært!

Bætt við 12. desember 2009 - 02:52
Eða reyndar datt ég út í svolítinn tíma í byrjun skólans og æfði lítið sem ekki neitt. Er að klára viku 5 núna á max ot og hef þyngst um 2-3 kíló af vöðva á þeim tíma… finnst ég ætti að geta bætt mig mikið meira þegar ég tek betur á matarræðinu.

…djók

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 4 mánuðum

ég var samt e-ð að spekka þetta í haust, ætlaði að byrja að lesa þetta en þetta voru svo fáránlega margar síður að ég beilaði, kíki kannski á þetta þegar ég er hættur á prógraminu sem ég er á núna

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum, 4 mánuðum

Ég er ekkert búinn að lesa þetta allt sjálfur, maður þarf í raun bara að lesa vikuna sem maður er að fara að taka næst. Getur síðan speccað hvað er talað um í hvaða viku og ef þú sérð eitthvað sem þú vilt lesa þá geturðu lesið það. Þarft ekkert endilega að lesa þetta allt áður en þú byrjar.

Þetta er í raun ætlað til þess að maður lesi bara eina viku í einu.

…djók

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Max-OT

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi