HlynurS fyrir 13 árum Fjöldi lestra: 805

Ed Coan desired max?

Langaði að prófa Coan/Phillipi deadlift prógrammið. Er 75kg eins og er og deddaði 160kg í dag en var að spá hvað væri eiginlega raunveruleg tala að miða við sem “desired max”? Veit að það eru einhverjir hérna sem hafa tekið þetta prógram og þessvegna pósta ég þessari spurningu á ykkur, ætti ég að miða að 180kg eða 190kg eða hvað finnst ykkur?

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/

…djók

shuttle fyrir 13 árum

Taktu minna en meira, þetta ER erfitt

Fyrra álit

HlynurS fyrir 13 árum

Já, var eiginlega að pæla meira í því. Ef ég miða við 190kg þá á ég að taka 162,5kg tvisvar í þriðju viku og 170kg tvisvar í fjórðu viku… ekki viss um að maður höndli það.

Kannski maður miði bara við 180kg, meira realistic kannski hehe.

…djók

Fyrra álit

Cassetti fyrir 13 árum

Taktu meira. Þetta er erfitt en gefur.

Bætt við 11. apríl 2011 - 23:17
Vikur 3 og 4 eru helvískar er réttara að taka fram.

Taktu 190kg ef þú treystir þér til þess og éttu eins og þú fáir borgað fyrir það.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

HlynurS fyrir 13 árum

Kannski fer maður bara milliveginn og miðar við 185kg ;) En ég ætla ekkert að spá í því að reyna að koma í veg fyrir að bæta á mig fitu, ætla bara að borða eins og ég get.

…djók

Fyrra álit

Krathos fyrir 13 árum

Fer líka bara eftir því hversu góð gen þú telur þig vera með/hversu vel fallinn til þess að dedda þú ert.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

Touche fyrir 13 árum

eg setti desired max á 180kg og það var erfitt en náði samt alltaf að klára. maxið mitt fyrir var 150.

Fyrra álit

HlynurS fyrir 13 árum

Hvað var svo maxið þitt eftir prógrammið? 180kg eða meira/minna?

…djók

Fyrra álit

Touche fyrir 13 árum

klemmdi taug eða einhvern fjandann í mjóbaki á 10-11 viku svo ég maxaði ekki í lokinn er búinn að vera taka létt á því nuna eftirá og leggja áherslu á mjóbakið, fer að prófa að maxa bráðum, held ég sé staddur einhversstaðar á milli 180-200

Fyrra álit

HlynurS fyrir 13 árum

Já það væri gaman að fá að vita hvað þú náðir að bæta þig mikið á þessu prógrammi.

…djók

Fyrra álit

battletoad fyrir 13 árum

Fer samt alveg semmi eftir því hversu tilbúinn þú ert til að þyngjast, en annars er 190 alltaf meira en 180 !

Mjólk er góð.

Fyrra álit

ning fyrir 13 árum

ég fór úr 200 í 250 á 8 vikum á þessu prógrammi fór framúr því þetta er brútal 1-4 vikurnar eru brutal í þessu og eftir það er það bara aðeins minna brutal en vá hvað þetta gefur, en ég myndi gera bara 3 eitt með 180 annað í 190 og annað í 200 byrjar svo á 180 og ef það verður létt hopparu í 190 og svo framvegis

Fyrra álit

HlynurS fyrir 13 árum

50kg bæting, mjög impressive, myndi ekki slá hendinni á móti svoleiðis bætingum hehe. En þegar þú segir “ég myndi bara gera 3 eitt með 180 annað í 190 og annað 200” ertu þá að meina að taka 3 cycle af prógramminu eða ertu bara að meina að byrja með 180 sem desired max og breyta svo í 190 ef maður finnur að maður getur meira og svo hækka aftur í 200 ef það gengur ennþá mjög vel, þ.e. alltsaman í sama cycle-inu? Held þú sért að meina það en vildi bara vera viss heh

…djók

Fyrra álit

Touche fyrir 13 árum

þykir líklegra að hann sé að tala um það síðarnefnda, held það sé ekki sniðugt að rönna þetta 3svar í röð haha

Fyrra álit

HlynurS fyrir 13 árum

já nkl hehe

…djók

Fyrra álit

ning fyrir 13 árum

já einmitt hoppa upp ef að þetta fer að veraða piece of cake, sem gæti alveg gerst ef þú gerir þetta rétt og étur vel með

Fyrra álit

HlynurS fyrir 13 árum

Jebb, ég ætla að gera það. Þakka góð ráð :)

…djók

Fyrra álit

ning fyrir 13 árum

gott að ég gat hjálpað:)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Ed Coan desired max?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi